こんにちは！ ダイエットをしていると外食時に「どれを選べばいいんだろう？」と迷ってしまうことがよくありますよね。 外食先でダイエットを成功させるために大切なのは、カロリーを意識した選択をすることです。 しかし、外食のメニューにはカロリーが記載…

こんにちは！ ダイエットを進めている中で、運動が苦手な方やジムに通う時間がない方でも、自宅で簡単にできる運動方法を取り入れたくなりますよね。 今回は、ダイエット中に試したい簡単ヨガ＆ストレッチをご紹介します！ これらの運動は、体の柔軟性を高め…

何か食べたいけど、今食べたら太るからやだな、、、 と思っても、結局食べちゃって後悔するってことありませんか？ 私もよくやっていました。。。 ということで、今回はやってよかった食欲を止める方法を３つほどお伝えしようと思います。 ①水を飲む 食後２…

ダイエット中のコンビニ飯、迷いませんか？ 私も以前は、1個1個の栄養成分表をチェックしては「カロリー高いな…」と悩み、お昼ご飯を決めるだけで10分以上コンビニに滞在することが当たり前でした。 でも、今の考えると時間がもったいなさすぎる！！ 最初か…

ダイエット中でも、どうしても間食が欲しくなることってありますよね。 そんなときにおすすめの、低カロリーでヘルシーなおやつレシピをご紹介します！ 1. ギリシャヨーグルト＆はちみつナッツ 材料（1人分） ギリシャヨーグルト：100g はちみつ：小さじ1 ミ…

こんにちは！ ダイエット中の皆さん、夜の時間帯って意外と誘惑が多いですよね。 仕事や学業の後にリラックスしたくて、ついつい夜食を食べたくなってしまうこともあるかと思います。 しかし、夜遅くに食べ過ぎてしまうと、ダイエットの成果に悪影響を与える…

今週のお題「睡眠」 こんにちは、ちさです。 初めて「今週のお題」に参加してみました。 なぜかというと、ダイエットにはもちろんのこと、日々の健康にも「睡眠」は関わってくるから。 私は目覚まし時計をかけないと、10時間寝るくらい、とっても睡眠を必要…

こんにちは！ ダイエットを始めたけれど、どんな方法を選べばいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか？ 今回は、糖質制限とカロリー制限という2つの人気ダイエット法について、メリットとデメリットを比較してみたいと思います。 糖質制限の特徴 糖…

こんにちは！ ダイエットをしているけど、短期間で効果を感じたいという方に向けて、特に効果が出やすい運動法を3つご紹介します。 短期間で体重を減らしたい場合、運動の内容や方法が非常に重要です。 無理なく続けられて、確実に結果を出すための運動法を…

1ヶ月半で-7kg お腹空くことなかったの？ と思った方いらっしゃいますよね？ ということで、今回は1か月半で-7kgを達成したとき、お腹が空いたらよくしていたことを3つほどお伝えします。 ①水を飲む 食後２時間とかでお腹が空いていることが多かったので、そ…

どうしても菓子パン食べたいときってありますよね？ 私も、72kg→58kgになったあと、 朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん こんな食事を１週間に３回くらいしてましたが、体重は増えることなく、キープできていました。 というか、このくらい食べていいんです。 意外…

「ダイエットには水を飲んだ方がいい」 と聞いたことがあるのではないでしょうか？ 今回は私が１か月半で-7kgした時に、 何を飲んでいたのかについてお伝えします。 私は、当時は水かお茶を飲んでいました。 スタイルの良い友人も、お茶を常に飲んでいました…

あなたはどんな時に痩せたいと思いますか？ 例えば、 ふと、半年くらいダイエットしてることに気づいたとき （ダイエット始めたの８月だけど、今１月だ。あれ、体重かわってないな。。。） １週間後に大学時代の友人に会うとき （２年ぶりに会うけど、前より…

「ランニング頑張ってるのに痩せない」 「ジムで筋トレしてるのにむしろ太った」 という方、いませんか？ 私もかつてその1人でした。 毎日のようにランニングしても、体重は全く変わらず、むしろちょっと太った、ということも、、、 あなたにはそんな思いを…

突然ですが、朝ごはんたべてますか？ 朝ごはんって抜きがちだけど、実はとっても大事なんです。 なんでかというと、 朝ごはんを食べると代謝があがって、 一日のエネルギー消費量が上がるからです。 またここで注意なのが、食べるものです。 菓子パン1個、お…

「ジムに行かなきゃ痩せないと思ってる方」いませんか？ 答えからいうと、行かなくても痩せられます。 消費カロリー＞摂取カロリー になれば体重は落ちていくからです。 でも、ダイエットにはジムってイメージありますよね？ 私は、ダイエット中、ジムに行っ…

22時だけど、どうしてもお腹が空くことってありますよね？ 例外なく、私もよくありました。 ということで、今回は、ダイエット中にどうしてもお腹が空いた時に食べていたもののついてお伝えします。 ①お味噌汁 お腹が空く時って、結構塩分を欲しているときが…

お正月に太ったけど、まだ戻らないって方、必見です！ 今回は、ちょっと最近太ったなというときに私がすることをご紹介します。 主に２つです。 ①食事見直し ②有酸素運動 ①食事見直し 「食べない」ではなく、「食べるものを変える」を意識してみるのが大事で…

何か食べたいけど、今食べたら太るからやだな、、、 と思っても、結局食べちゃって後悔するってことありませんか？ 私もよくやっていましたね。 ということで、今回はちさ流食欲を止める方法を３つほどお伝えしようと思います。 ①水を飲む 食後２時間とかで…

体重が減らなくてなやんでいませんか？ 体重が減らないときは、次の３つのことを確認してみて下さい！ ①カロリー摂取量 自分の思っている以上にカロリーを摂取している可能性があります。 例えば、サラダといっても、ドレッシングをかけていたら、そのカロリ…

ダイエットを決意したのに甘いものがやめられない と悩んでいませんか？ かつて私もそうでした。 ダイエットを決意するも、 夕食後についついアイスを食べてしまったり、 今日だけと思ってクロワッサンやデニッシュなど甘いパンを 何個も食べてしまったり、…

「カロリーにとらわれて食事を楽しめない」 と悩んでいる人はいませんか？ こんにちは、ちさです。 今回は、実際に私がカロリー計算をして失敗したダイエットについてをお話しします。 まず、消費カロリー＞摂取カロリー となると体重は落ち、 消費カロリー…

最近、健康やダイエットに関心が高まる中で、「ファスティング」が注目されています。ファスティングとは、一定期間食事を摂取しないことで体をリセットし、健康や体重管理をサポートする方法です。 今回はファスティングのメリットとデメリットについて詳し…

「ダイエットには水を飲んだ方がいい」 と聞いたことがあるのではないでしょうか？ 今回は私が2ヶ月で-7kgした時に、 実際にどうだったかについてお伝えします。 私は、今は水しか飲まないですが、 ダイエット中は、水かお茶を飲んでいました。 スタイルの良…

あなたはどんな時に痩せたいと思いますか？ 例えば、 ふと、半年くらいダイエットしてることに気づいたとき （ダイエット始めたの８月だけど、今１月だ。あれ、体重かわってないな。。。） １週間後に大学時代の友人に会うとき （２年ぶりに会うけど、前より…

こんにちは、ちさです。 今回は、１か月半で７キロ落ちた時に、 生活で意識していた３つのことを書きます。 ①階段を登るようにする ・電車の乗り換えの時、エスカレーターじゃなくて、階段を使う ・マンションでエレベーターじゃなくて階段を登る とか、生活…

こんにちは、ちさです。 今回は、ダイエット中、運動しても痩せなかった時にしていた 3つのことについてお伝えします。 ①毎日の体重の変化に一喜一憂する これ、よくやってました、（笑） そして、一番やってはいけないことだと思ってます(;'∀') 毎朝、体重…

突然ですが、今日朝ごはん食べましたか？ 朝ごはんって抜きがちだけど、実はとっても大事なんです。 なんでかというと、 朝ごはんを食べると代謝があがって、 一日のエネルギー消費量が上がるからです。 またここで注意なのが、食べるものです。 菓子パン1個…

こんにちは！ ダイエットを進めていく中で、ついストレスを感じてしまうことってありますよね。 ダイエットの結果が思うように出ないときや、食べたいものを我慢しているときに、ストレスが溜まることがあります。 でも、そのストレスが原因でダイエットがう…

こんにちは、ちさです。 今回は私が２ヶ月で65kgから58kgになってわかった３つのことについて お伝えします。 あくまでも私の体験談なので、ご参考程度に読んでみてください！ ①1日では痩せないし太らない これ、当然といえば当然なんですけど、 この事実が…