【体験談】ダイエット 運動しても痩せない原因はこれかも？

こんにちは、ちさです。

今回は、ダイエット中、運動しても痩せなかった時にしていた

3つのことについてお伝えします。

①毎日の体重の変化に一喜一憂する

これ、よくやってました、（笑）

そして、一番やってはいけないことだと思ってます(;'∀')

毎朝、体重を測っていたのですが、

「昨日と比べて500ｇ増えた、、、今日は断食しよう」

と思って、朝ご飯、昼ご飯と抜くのですが、頭は食べ物のことばかり。

結果、夕食で食欲が大爆発。。。

しかも食べるものは、

パン、うどん、ごはん、チョコレートというように、

糖質ばかりなんですよね…

しかも食べちゃったことに罪悪感を覚えて、落ち込んじゃう、

なんてことはよくありました。

だったら、３食普通に食べればいいじゃん！

ってわかってるんだけど、やっちゃうんですよね、、、

今思うことは、

ダイエットとは、1日でできるわけではなく、

１か月、３か月、６か月、１年、もっと長くなることもあることですね。

考え方を変えてみると、

1日で減らない＝１日で増えない

ということです。

たとえ今日食べすぎても、明日突然太りません。

なので、１日の体重変化に一喜一憂する必要はありません。

最低でも１か月は様子をみましょう。

経験から考えると、結果がでるのは１か月後のように思います。

だからこそ、１か月前と比較してみてください。

１か月前と比較して体重が増えたのだったら、きっと何か原因があるはず。

飲み会が多かった、夜ご飯を食べる時間が遅かった、など、何かしらあるはずです。

まずは振り返ってみましょう。

原因がわかれば、対処法も決まってきます。

例えば、週に４回お酒を飲んだのだったら、今月は週３回にする

　　　　ジムに週１回しか行けなかったのなら、今月は週２回にする

というように、小さな変化でいいのです。

それを１か月続けてみて、また変化を見るということが大切です。

②ゴールを決めない

明確なゴールを決めずにダイエットを始めると、

自分がどこに向かってるのかわからなくなります。

「今日だけ自分にご褒美」と、

週に４回チートデイを設けていたり（もはやチートデイが日常になっている）、

①でも出てきたように昨日の自分との変化に一喜一憂したりします。

私もそうでした。

ただ漠然と「痩せたい」と思ってダイエットに取り組んでた時は、

明確なゴールがありませんでした。

痩せてどうなりたいのか？

そもそもなぜ痩せたいのか？

痩せない原因は何か？

など、より具体的にしていくと、今自分がするべきことがわかってきます。

ダイエットする理由は、

「好きな人に可愛いって言われたい」

「昔入った服を着たい」

「ダイエットして自分に自信を持ちたい」

とかなんでもいいんです。

きっと自分の心の中にあるはずです。

自分の理想像を思い描いてみてください。

ゴールはおのずと見えてきます。

③０か１００で物事を考える

例えば、とある日に

「朝早起きして、ジムに行った」

「お昼にラーメン大盛にライスをつけた」

ということがあったとしましょう。

その時に、やりがちなのが、後者の「お昼にラーメン大盛にライスをつけた」

だけでその日の自分を評価することです。

「ラーメン食べちゃった、あ、今日もだめだった」

ではなくて、

「朝早起きしてジムに行った自分えらい！」

と、ぜひしてみてください！

明日変わらなくても、1か月、3か月ごと変わってきます。

まとめ

これまで、運動しても痩せなかった時にしていたことについて

お伝えした来ました。

今一度おさらいしてみましょう。

①毎日の体重の変化に一喜一憂する

②ゴールを決めない

③0か100で物事を考える

の３つですね。

ダイエットは継続が大事です。

1日や2日で完成しません。

大丈夫です。今日いつもよりご飯を半分にした自分をほめてあげましょう。

すこしでも参考になったら嬉しいです。