【ダイエット初心者必見！】2ヶ月で-7kg 食べてた朝食３選

突然ですが、今日朝ごはん食べましたか？

朝ごはんって抜きがちだけど、実はとっても大事なんです。

なんでかというと、

朝ごはんを食べると代謝があがって、

一日のエネルギー消費量が上がるからです。

またここで注意なのが、食べるものです。

菓子パン1個、おにぎり1個など、単品になっていませんか？

単品1個にすると、血糖値が爆上がりしやすく、食欲に火が付きやすいです。

私もそうでした。

時間がないからおにぎり1個だった日は、食欲がすごくて、

2時間後にはお腹が空いていました。

みなさんには私みたいに失敗をしてほしくないので、

こんれから時間がない朝でもできる簡単な朝食を３つご紹介します。

①納豆ごはんとお味噌汁

まずは、納豆ご飯とお味噌汁です。

納豆ご飯はもう栄養満点！

適度な糖質とタンパク質、ビタミンなどバランスよく摂れます！

お味噌汁はお腹にたまりますし、

味噌は発酵食品なので、腸内環境の改善に役立ちます！

私は、いろんな味があって楽しめる、このセットを食べていました！

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②ヨーグルトとフルーツ

お腹がそんなに空いていない朝は、

ヨーグルトに冷凍のカットフルーツをいれて食べていました。

ヨーグルトは腸内環境の改善に役立ちますし、

フルーツはビタミンが豊富で、糖質も適度に摂取出来ます。

③プロテインとバナナ

どうしても時間がないときは、

プロテインとバナナを朝食にしていました。

バナナで、適度な糖質を摂ることができて、

プロテインでタンパク質やビタミンを摂ることができます。

朝にどうしても時間がないときは、すぐに準備できるこの２つを

朝ごはんとしていました。

まとめ

ここまで、ダイエット中の朝食についてお伝えしてきました。

①納豆ごはん

②ヨーグルトとフルーツ

③プロテイン、バナナ

意識していただきたいのは、適度な糖質とタンパク質です。

ご紹介した3つは、これらを満たしてくれます！

そして、私がダイエット効果を実感した朝食です！

少しでも参考になれば嬉しいです！