お題「ベーカリー（パン屋）で必ず買ってしまうパン」 ダイエット中でもパンは食べます。 パンをおいしく食べるために運動していた時期もありました（笑） 私は、クロワッサン、ドーナツ、ベーグル、というようにパンが、大大大大好きなのです。 そんな私で…

今週のお題「10年前の自分」 10年前といいますと、中学生でしたね。 部活動に打ち込んでる時期でした。 あ！思い出した！ 良く怪我する年だったなあ！ とくに右足首の捻挫はひどかったっけなあ。 あれから10年かあ。 【千年サジー】 昨年の8月に同じ右足を再…

あっという間に２月ですね～ このままだとあっという間に１年過ぎそうなので、今月はちゃんとルールを決めていこうと思います。 参考にするのは、私が１か月で５キロ落ちたときの行動です。 １月は正直食べすぎました。。。 なので、食べすぎの分をジムに行…

昨日の記事で、今日の献立をあげたんだけど、結果は全然違うものに、、、 朝 青汁 プロテイン 昼 ベースブレッド 夜 やきおにぎり おもち お寿司5巻 チヂミ というように,朝は思った通りまったくお腹空かなかったの。 だけど、夜になるにつれて、食欲がすご…

やらかしました！！！ 今日5000キロカロリーくらい取った！ お腹苦しい！（笑） というわけで、明日はこんな食事で行きたいと思います！ 朝 プロテイン 青汁 今お腹パンパンだし、朝起きてもお腹空かないと思うので、朝はこれで！ 昼 おにぎり サラダチキン …

何か食べたいけど、今食べたら太るからやだな、、、 と思っても、結局食べちゃって後悔するってことありませんか？ 私もよくやっていました。。。 ということで、今回はやってよかった食欲を止める方法を３つほどお伝えしようと思います。 ①水を飲む 食後２…

ダイエット中ってコンビニで何を買うか迷いませんか？ コンビニで1個1個栄養成分表見てはカロリー高いなとか思って悩んで、お昼ご飯決めるだけで10分コンビニにいるとか普通でした。 今思うと時間がもったいなさすぎる！！ 最初から買うものを決めれば、そん…

こんにちは、ちさです。 今回は、私が14kg痩せたときに実際に食べていた１日の食事について お伝えします。 「ランニングを一生懸命頑張ってるのに、なかなか痩せない…」 と悩んでいませんか？ ①朝食 白米 160g 納豆 味噌汁 サラダ バナナ ヨーグルト ②昼食 …

ダイエット初心者必見！ 今回はダイエット中のNG行動を5つお伝えします。 ①目標設定が高すぎる 「1週間で-5kg落とす！」とか高すぎる目標設定は挫折につながります。 思ったように体重落ちなくて、焦って断食するとかよくやってた、、、 一旦落ちても、反動…

今週のお題「睡眠」 こんにちは、ちさです。 初めて「今週のお題」に参加してみました。 なぜかというと、ダイエットにはもちろんのこと、日々の健康にも「睡眠」は関わってくるから。 私は目覚まし時計をかけないと、10時間寝るくらい、とっても睡眠を必要…

ダイエットといえばとにかく食事量を減らす！ と思ってらっしゃる方、朗報です！ ダイエット中、 むしろ食べ過ぎた方がいい食材があるんです！ 今回は３つほどご紹介します！ ①納豆 タンパク質やビタミンなど栄養満点！ 私は今でも毎日のように食べますし、 …

こんにちは、ちさです。 今回は-14kgした私の痩せる習慣を３つほど、お伝えします。 ①階段を登るようにする ・電車の乗り換えの時、エスカレーターじゃなくて、階段を使う ・マンションでエレベーターじゃなくて階段を登る とか、生活の中で階段って結構ある…

1ヶ月半で-7kg お腹空くことなかったの？ と思った方いらっしゃいますよね？ ということで、今回は1か月半で-7kgを達成したとき、お腹が空いたらよくしていたことを3つほどお伝えします。 ①水を飲む 食後２時間とかでお腹が空いていることが多かったので、そ…

どうしても菓子パン食べたいときってありますよね？ 私も、72kg→58kgになったあと、 朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん こんな食事を１週間に３回くらいしてましたが、体重は増えることなく、キープできていました。 というか、このくらい食べていいんです。 意外…

「ダイエットには水を飲んだ方がいい」 と聞いたことがあるのではないでしょうか？ 今回は私が１か月半で-7kgした時に、 何を飲んでいたのかについてお伝えします。 私は、当時は水かお茶を飲んでいました。 スタイルの良い友人も、お茶を常に飲んでいました…

あなたはどんな時に痩せたいと思いますか？ 例えば、 ふと、半年くらいダイエットしてることに気づいたとき （ダイエット始めたの８月だけど、今１月だ。あれ、体重かわってないな。。。） １週間後に大学時代の友人に会うとき （２年ぶりに会うけど、前より…

「ランニング頑張ってるのに痩せない」 「ジムで筋トレしてるのにむしろ太った」 という方、いませんか？ 私もかつてその1人でした。 毎日のようにランニングしても、体重は全く変わらず、むしろちょっと太った、ということも、、、 あなたにはそんな思いを…

突然ですが、朝ごはんたべてますか？ 朝ごはんって抜きがちだけど、実はとっても大事なんです。 なんでかというと、 朝ごはんを食べると代謝があがって、 一日のエネルギー消費量が上がるからです。 またここで注意なのが、食べるものです。 菓子パン1個、お…

「ジムに行かなきゃ痩せないと思ってる方」いませんか？ 答えからいうと、行かなくても痩せられます。 消費カロリー＞摂取カロリー になれば体重は落ちていくからです。 でも、ダイエットにはジムってイメージありますよね？ 私は、ダイエット中、ジムに行っ…

22時だけど、どうしてもお腹が空くことってありますよね？ 例外なく、私もよくありました。 ということで、今回は、ダイエット中にどうしてもお腹が空いた時に食べていたもののついてお伝えします。 ①お味噌汁 お腹が空く時って、結構塩分を欲しているときが…

お正月に太ったけど、まだ戻らないって方、必見です！ 今回は、ちょっと最近太ったなというときに私がすることをご紹介します。 主に２つです。 ①食事見直し ②有酸素運動 ①食事見直し 「食べない」ではなく、「食べるものを変える」を意識してみるのが大事で…

何か食べたいけど、今食べたら太るからやだな、、、 と思っても、結局食べちゃって後悔するってことありませんか？ 私もよくやっていましたね。 ということで、今回はちさ流食欲を止める方法を３つほどお伝えしようと思います。 ①水を飲む 食後２時間とかで…

体重が減らなくてなやんでいませんか？ 体重が減らないときは、次の３つのことを確認してみて下さい！ ①カロリー摂取量 自分の思っている以上にカロリーを摂取している可能性があります。 例えば、サラダといっても、ドレッシングをかけていたら、そのカロリ…

ダイエットを決意したのに甘いものがやめられない と悩んでいませんか？ かつて私もそうでした。 ダイエットを決意するも、 夕食後についついアイスを食べてしまったり、 今日だけと思ってクロワッサンやデニッシュなど甘いパンを 何個も食べてしまったり、…

「カロリーにとらわれて食事を楽しめない」 と悩んでいる人はいませんか？ こんにちは、ちさです。 今回は、実際に私がカロリー計算をして失敗したダイエットについてをお話しします。 まず、消費カロリー＞摂取カロリー となると体重は落ち、 消費カロリー…

ダイエット中のコンビニ飯って何食べてればいいの？ と悩んでいませんか？ 私もかつてそうでした。 ダイエット向けな食べ物を選ぼうと思いつつ、コンビニに入ると おいしそうなものが沢山あって、ついつい買いすぎてしまったり、、、 そうなることを防ぐため…

「ダイエットには水を飲んだ方がいい」 と聞いたことがあるのではないでしょうか？ 今回は私が2ヶ月で-7kgした時に、 実際にどうだったかについてお伝えします。 私は、今は水しか飲まないですが、 ダイエット中は、水かお茶を飲んでいました。 スタイルの良…

あなたはどんな時に痩せたいと思いますか？ 例えば、 ふと、半年くらいダイエットしてることに気づいたとき （ダイエット始めたの８月だけど、今１月だ。あれ、体重かわってないな。。。） １週間後に大学時代の友人に会うとき （２年ぶりに会うけど、前より…

こんにちは、ちさです。 今回は、１か月半で７キロ落ちた時に、 生活で意識していた３つのことを書きます。 ①階段を登るようにする ・電車の乗り換えの時、エスカレーターじゃなくて、階段を使う ・マンションでエレベーターじゃなくて階段を登る とか、生活…

こんにちは、ちさです。 今回は、ダイエット中、運動しても痩せなかった時にしていた 3つのことについてお伝えします。 ①毎日の体重の変化に一喜一憂する これ、よくやってました、（笑） そして、一番やってはいけないことだと思ってます(;'∀') 毎朝、体重…