ダイエット初心者必見！
今回はダイエット中のNG行動を5つお伝えします。
①目標設定が高すぎる
「1週間で-5kg落とす！」とか高すぎる目標設定は挫折につながります。
思ったように体重落ちなくて、焦って断食するとかよくやってた、、、
一旦落ちても、反動があって結局リバウンド。
だったら、1か月に１kg落とした方が１年で-12kgできるから、よっぽど効率がいい！
ってわかってるんだけど、やっちゃいがちなのでご注意を。
②毎日2回以上体重計に乗る
体重・体脂肪の変化に一喜一憂しがち。ストレスたまる。
「今日は食べてないから減ってるだろう」っておもったときに限って減ってなくて、結果自暴自棄になって暴飲暴食につながる。
私も朝と夜に体重計乗ってて、多いときは5回くらい乗ってた。
体重・体脂肪は一日で結構変動するから、少なくとも1週間単位の変化を見る必要があります。
気になりすぎる人は3日に1回とか1週間に1回とかにすると、ストレス減るかも。
③生理前、生理中のダイエット
生理中は、女性ホルモンの影響で、むくみ・便秘になりやすいので、現状維持できればOKです！
個人的には、食事にこれ飲むだけでも全然違った！
ビタミンC、β-鉄カロテン、鉄分とか、大事な栄養素が満点なの！
参考までに載せておきます。
④運動のみダイエット
運動の消費カロリーって意外と少ない！
だから、運動するより、いつものチョコレート1個我慢したり、お米を半分にしたりする方が効果が出やすい！
運動はいいことだから、食事改善してから、運動は＋αで行うのおすすめ！
⑤食べないダイエット
これは、一度はやってしまう人が多い。
私もやりましたね。
とりあえず食事を抜いて体重落とそうとした。でも食べないって続かないし、結局食べて、罪悪感に駆られて自暴自棄になって、暴飲暴食しちゃうみたいな。
だったらしっかり味わって3食食べた方がいいんですよね。
人間の身体は食べたものでできてるんだから。
まとめ
これまで、運動しても痩せなかった時にしていたことについて
お伝えした来ました。
今一度おさらいしてみましょう。
①目標設定が高すぎる
②毎日2回以上体重計に乗る
③生理前、生理中のダイエット
④運動のみダイエット
⑤食べないダイエット
の５つですね。
ダイエットは継続が大事です。
1日や2日で完成しません。
大丈夫です。継続していけばいずれ結果はついてきますので。
今までよりちょっと頑張る。この、「ちょっと」が大切。
すこしでも参考になったら嬉しいです。
